3 consejos para establecer límites saludables con la familia durante las vacaciones

Si su gran deseo este año es descubrir cómo establecer límites saludables con la familia durante las vacaciones y las reuniones estacionales, no está solo. Para muchos, las vacaciones traen consigo tanto estrés como alegría, especialmente en lo que respecta a la familia. Y para aquellos en recuperación, el drama familiar o los seres queridos autoritarios pueden presentar desafíos adicionales. Pero ¿y si hubiera una manera mejor?

Establecer límites es esencial para lidiar con el estrés de las vacaciones familiares y un buen recordatorio de que, si bien no podemos controlar a otras personas, podemos controlar cómo nos hacen sentir. Sin embargo, puede resultar incómodo, especialmente si no estás acostumbrado a hacerlo. Sin embargo, la práctica hace la perfección; Cuanto más priorices tus necesidades sobre la comodidad de los demás, más fácil te resultará hablar por ti mismo.

En cuanto a por dónde empezar, aquí hay tres consejos sobre cómo lidiar con una familia difícil durante las vacaciones y establecer límites saludables, además de qué hacer si recibe un rechazo.

Consejos útiles para establecer límites para las vacaciones

Establecer límites para las vacaciones es un desafío, pero vale la pena. En última instancia, usted es el único responsable de proteger su tranquilidad y el único con el poder para hacerlo. Así que no sólo no debes sentirte culpable por establecer límites con los miembros de tu familia, sino que también debes estar orgulloso de ti mismo por hacerlo.

Con eso en mente, aquí le mostramos cómo encontrar, y proteger, su alegría durante las festividades y más allá.

1. Practica decir "No" como una oración completa

¿Te invitaron a una reunión festiva a la que preferirías no asistir? Aprenda a decir "no" y en serio en lugar de dejar que la culpa de los demás guíe sus elecciones de vacaciones.

No solo está bien no ir a casa durante las vacaciones o participar en cualquier otra cosa que le cause un estrés excesivo, sino que también está bien decir "no" sin agregar una excusa. Si alguien responde con resentimiento, es su problema, no el tuyo.

2. Usa declaraciones con “yo”

Un truco sencillo para establecer límites y afrontar el estrés durante las vacaciones es hacerse cargo de sus necesidades en lugar de poner a los demás a la defensiva. Y para hacer eso, puedes practicar lo que el psicólogo Thomas Gordon acuñó como declaraciones en primera persona: “Me siento [en blanco] cuando [en blanco] porque [en blanco]”.

Por ejemplo, digamos que tu hermano menciona algo incómodo en la mesa y te estresa. Diga con calma: "Me siento estresado cuando hablamos de esto en la cena porque solo estoy tratando de relajarme". Si lo desea, puede continuar con una alternativa: "En su lugar, hablemos de los próximos planes de viaje de todos".

3. Tome tiempo para usted

A veces, la mejor manera de establecer límites es alejarse por completo de una situación, ¡y eso está bien! Haga lo que necesite para recargarse durante el caos de las fiestas, ya sea salir para llevar al perro a dar un paseo tranquilo, reservar tiempo durante una visita a casa para reunirse con amigos u optar por una noche de cine en solitario en lugar de otra comida familiar extendida .

Recuerde: establecer límites se trata de priorizar sus necesidades, no la comodidad de los demás. Si eso requiere tiempo a solas o con personas que no sean de la familia, entonces eso es lo que debe hacer.

¿Qué pasa si los miembros de la familia retroceden?

Mantenerse firme en sus límites puede ser tan complicado como establecerlos en primer lugar. Es normal que los miembros de la familia intenten retroceder y echarse sobre la culpa, especialmente si se sienten frustrados o decepcionados por lo que dices. Manténgase fuerte y mantenga sus límites siguiendo uno o más de estos consejos adicionales.

• Esté preparado: antes de establecer un límite, considere la respuesta negativa que podría recibir, como enojo, tristeza o despido. Luego, elabora un plan sobre cómo responderás. Si entra preparado y con expectativas realistas, podrá mantenerse firme ante las consecuencias.

• Sea amable al respecto: reconozca que lo que está diciendo puede no ser lo que la otra persona quiere escuchar y que lo respeta y no está tratando de lastimarla.

• Ofrezca otra opción: si puede ofrecer una alternativa, hágalo. Por ejemplo: “¡No puedo ser anfitrión este año, pero estoy feliz de cocinar un par de platos!”

• Cree en tus límites: cuanto más honres tus límites, más fácil será mantenerlos. En caso de duda, recuerde que está estableciendo límites por una razón y que no tiene nada de qué sentirse mal.

Establecer límites con la familia durante las vacaciones es difícil, pero puedes hacerlo. ¡Le deseo días felices por delante y el poder de priorizar sus necesidades en esta temporada de fiestas!

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