Practicar la gratitud esta próxima temporada navideña

La temporada navideña se acerca rápidamente. Puede ser un momento para la familia, las tradiciones y las celebraciones, pero también puede ser un momento de mayor estrés. Las expectativas que tenemos de nosotros mismos y de los demás pueden resultar en un aumento de la ansiedad y en sentirnos francamente abrumados.

Durante esta temporada navideña, podemos practicar el agradecimiento o la gratitud para aliviar parte de la angustia navideña. La gratitud, según el Oxford Dictionary, se define como la cualidad de estar agradecido: la disposición para mostrar aprecio y devolver bondad a una persona o cosa. Proviene de la palabra latina gratia, que significa gracia, amabilidad o agradecimiento, según el contexto. La investigación sobre la gratitud indica que puede mejorar nuestro bienestar tanto directamente, porque promueve el bienestar, como indirectamente, ya que amortigua los estados emocionales negativos. (Nelson, 2009)[i].

También se ha demostrado que la gratitud aumenta la alegría. En su libro, El regalo de la imperfección, Brene Brown escribe “sin excepción, todas las personas que entrevisté que describieron vivir una vida alegre o que se describieron a sí mismas como alegres, practicaron activamente la gratitud y atribuyeron su alegría a su práctica de la gratitud”. Muchos en la comunidad de recuperación han escuchado la frase “Un corazón agradecido nunca se recuperará”. El miedo, la ansiedad y la autocompasión por la proyección o el arrepentimiento pueden dar lugar a un círculo vicioso de pensamiento. Este tipo de pensamiento puede conducir a la autojustificación y la recaída. Practicar la gratitud puede ser el antídoto para la autojustificación, ya que puede cambiar la perspectiva de un lugar de carencia a un lugar de aprecio. Practicar la gratitud también puede conducir a una mejor salud mental.

Las investigaciones indican que las personas que expresan gratitud regularmente tienen tasas más bajas de estrés y depresión. De acuerdo con el Greater Good Science Center de UC Berkeley, expresar gratitud puede mejorar tu estado de ánimo.

Por último, escribir en un diario de gratitud mejoró el sueño, según un estudio publicado en la Psicología Aplicada: Salud y Bienestar. Trate de expresar gratitud en esta temporada navideña, tal vez encuentre menos estrés, más alegría y duerma un poco más profundamente.

Ideas para practicar la gratitud

• Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido
• Google 'preguntas de gratitud
• Publica una foto todos los días de lo que estás agradecido en las redes sociales (lugar, comida, memoria, tradición, familiar, amigo)
• Dile a tu pareja una razón por la que los aprecias todas las mañanas