Cómo apoyar su salud mental durante la recuperación

La recuperación es un momento difícil y es normal sentirse estresado, ansioso o abrumado a medida que avanza el proceso. Esto es cierto incluso para aquellos que no padecen un trastorno concurrente como la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT), aunque un diagnóstico dual ciertamente puede complicar las cosas.

Para su propio bienestar, es importante priorizar su salud mental en la recuperación de trastorno por uso de sustancias. Hacerlo le ayudará a protegerse mental y emocionalmente mientras navega por el tratamiento. También brinda apoyo adicional a sus esfuerzos de recuperación, ayudándolo a desarrollar resiliencia y habilidades de afrontamiento para que pueda mantenerse sobrio a largo plazo.

Ya sea que se esté recuperando de un trastorno concurrente o no, estamos explorando lo que necesita saber sobre cómo apoyar su salud mental durante el proceso. Continúe leyendo para obtener información sobre la salud mental durante la recuperación del uso de sustancias, incluidos consejos útiles para afrontar los síntomas de salud mental.

Comprender la conexión entre las enfermedades mentales y los trastornos por uso de sustancias

Se estima que 9.2 millones de Los estadounidenses luchan tanto contra el trastorno por uso de sustancias como contra el trastorno de salud mental. Esto se conoce como trastornos concurrentes o diagnóstico dual.

Las afecciones de salud mental comunes que aparecen con el trastorno por uso de sustancias incluyen el trastorno depresivo mayor, los trastornos de ansiedad y del estado de ánimo, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno de estrés postraumático. Estos problemas no necesariamente causan un trastorno por uso de sustancias en las personas afectadas, pero pueden exacerbar sus síntomas y su gravedad.

El vínculo entre los trastornos por uso de sustancias y las enfermedades mentales no está del todo claro. Sin embargo, los investigadores creen que puede tener algo que ver con el cerebro mismo, ya que ambos provocan cambios en la forma en que está conectado y funciona el cerebro. Para muchas personas, las drogas y/o el alcohol se convierten en una muleta para afrontar el malestar de los trastornos mentales no tratados, lo que da como resultado mayores alteraciones neuronales y un círculo vicioso (y difícil de romper) de enfermedad.

Ajustes en el estilo de vida que protegen la salud mental en la recuperación

Para obtener mejores resultados en la recuperación, es importante abordar tanto los problemas de uso de sustancias como los problemas de salud mental al mismo tiempo, independientemente de si estos últimos están vinculados a una afección distinta y diagnosticable.

Un buen lugar para comenzar es con su estilo de vida. Nuestras rutinas diarias tienen un gran impacto en nuestro bienestar mental y, si bien los ajustes en el estilo de vida no pueden tratar las enfermedades mentales, pueden reducir los síntomas, mejorar el estado de ánimo y mejorar el funcionamiento cognitivo.

Hay cuatro tipos de cambios en el estilo de vida que se deben realizar al priorizar la salud mental en la recuperación:

Construyendo una rutina diaria de apoyo – Se ha demostrado que una buena higiene del sueño, una nutrición equilibrada, una actividad física regular y prácticas activas de atención plena y meditación mejoran la salud mental y protegen el bienestar psicológico y emocional.

Desarrollar estrategias de afrontamiento – Los mecanismos de afrontamiento saludables brindan una alternativa a los comportamientos de uso de sustancias cuando se siente desencadenado. Estos mecanismos suelen tener su origen en el manejo del estrés, la autocompasión y el autocuidado y deben abordar los pensamientos y emociones negativos específicos que provocan los antojos de sustancias.

Evitar desencadenantes y situaciones de alto riesgo. – Prevenir la angustia mental también es clave. Esto incluye identificar y gestionar los factores estresantes, así como crear un entorno seguro y sobrio.

Establecer una sólida red de apoyo – Es muy valioso aprovechar el poder de los grupos de apoyo entre pares y compartir experiencias con otras personas que realmente puedan comprenderlas. También es clave construir una sólida red de apoyo de una o más personas de confianza a las que pueda recurrir cuando se sienta estresado o ansioso.

Si bien pueden parecer simples, estos ajustes en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la salud mental general, especialmente cuando se realizan junto con tratamientos de salud mental específicos.

El papel del tratamiento y la terapia

El camino hacia la recuperación parece diferente para cada uno. Dicho esto, no hay razón para hacerlo solo.

La ayuda profesional puede ser fundamental para ayudar a las personas a navegar el proceso de recuperación. También puede ayudar a establecer una comunidad de apoyo de personas que comprendan no solo los desafíos únicos de la sobriedad sino también la necesidad de priorizar la salud mental.

Existen varios tipos de terapias y opciones de tratamiento diseñadas para apoyar tanto la recuperación del uso de sustancias como su bienestar mental más amplio:

Terapia cognitivo conductual (TCC) – Una terapia enfocada en identificar y reemplazar pensamientos y conductas problemáticas por alternativas más positivas.

Terapia conductual dialéctica (DBT) – Una terapia que ayuda a desarrollar la resiliencia mediante el desarrollo de herramientas como la regulación emocional, la tolerancia al malestar, el establecimiento de límites y la atención plena.

Tratamiento asistido por medicamentos (MAT) – Un enfoque que combina asesoramiento y terapias conductuales con el uso de medicamentos aprobados por la FDA para tratar el trastorno por uso de sustancias.

Proteger su salud mental le ayudará a mantenerse sobrio y viceversa. Un profesional de salud mental podrá apoyarlo en estos esfuerzos, brindándole un plan de tratamiento personalizado que satisfaga adecuadamente sus necesidades en este momento.

Apoyando su salud mental a largo plazo

Estar sobrio no significa que nunca más volverás a tener problemas de salud mental. Por el contrario, al igual que la recuperación de un trastorno por uso de sustancias, apoyar su salud mental es un proceso que dura toda la vida y requiere un esfuerzo continuo. No siempre será un esfuerzo tan intenso como lo es cuando estás en tratamiento, pero debe seguir siendo una prioridad a medida que avanzas por nuevas etapas de la vida.

Una forma de apoyar el bienestar mental sostenible es trabajar con un profesional para controlar su progreso en la recuperación y participar en una prevención eficaz de las recaídas. Esto incluye identificar las señales tempranas de advertencia de una recaída y crear un plan sobre qué hacer si siente que está empezando a desviarse.

También es una buena idea continuar con la atención de salud mental fuera de un centro de tratamiento. La terapia continua y los grupos de apoyo pueden hacer maravillas para apoyar la salud mental y ayudarle a mantenerse sobrio. También lo mantienen conectado con recursos de recuperación en caso de que comiencen a aparecer estrés, síntomas depresivos u otros signos preocupantes.

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Mereces salud y felicidad. En Retiro de salud conductual, trabajamos estrechamente con los pacientes para desarrollar resiliencia frente al trastorno por uso de sustancias y diagnósticos duales, ofreciendo servicios compasivos de salud mental en cada etapa de su viaje de recuperación.

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