#CELEBRATESOBER: Guía de retiro para navegar la temporada navideña en sobriedad
Acción de gracias en recuperación
En el soñoliento New Cumberland, Pensilvania, a unos 10 minutos de la cercana ciudad de Harrisburg, el Día de Acción de Gracias de 67 hacía unos cómodos 2014 °F. Para muchos estadounidenses, la preocupación más apremiante en sus mentes ese 27 de noviembre en particular era si comer , pastel de manzana o camote. Sin embargo, para Mike B., de 26 años, algo completamente diferente estaba en su mente mientras caminaba hacia la puerta principal de su mamá y papá.
Este iba a ser el primer Día de Acción de Gracias de Mike en recuperación. Llevaba 220 días sobrio.
Antes del tratamiento, era en esta misma casa donde después de la cena, "subía a mi habitación, cerraba la puerta, sacaba la heroína y me iba a la ciudad, justo allí, donde [mi familia] estaba directamente debajo de mi dormitorio”, dijo Mike a Retreat.
Ahora, agregó Mike, no estaba seguro de qué esperar: “Fue la primera reunión familiar que experimenté en mi sobriedad. No sabía cómo iría la comida... La dinámica con algunos miembros de mi familia no era la que yo quería, porque las relaciones tardan un poco en sanar”.
“Las heridas aún estaban frescas para mi papá… Era casi como si algunos miembros de mi familia estuvieran caminando sobre cáscaras de huevo. Tenían miedo de abordar mi adicción, mi recuperación”, relató en una entrevista.
Desde que se graduó del Retiro en el Programa de Pacientes Internados del Condado de LancasterMike ha celebrado con éxito cuatro Días de Acción de Gracias. Ahora trabaja a tiempo completo como Gerente de Atención al Paciente de Retreat en el condado de Palm Beach, Florida, y dice que ha llegado a “abrazar mucho más lo positivo” cuando llegan las vacaciones.
No obstante, los nervios que Mike experimentó durante el Día de Acción de Gracias hace cuatro años no son raros: de hecho, la época más maravillosa del año es extremadamente estresante para los 22 millones de estadounidenses que, según el Research Recovery Institute, se están recuperando del abuso de sustancias.
“Hay vergüenza, probablemente también haya culpa”, para las personas que han entrado recientemente en la sobriedad y de repente se ven rodeadas por grandes volúmenes de alcohol por primera vez, dijo Jenna M., de 33 años, ex paciente de Retreat que ahora trabaja como asistente de la compañía. Planificador de eventos nacionales en el condado de Palm Beach.
De acuerdo con una encuesta de DrugAbuse.com, hasta el 38 % de los estadounidenses informa sentirse "más deprimido" de lo normal durante las vacaciones, y el 32 % dice que está "abrumadoramente ansioso". Además, los datos encontraron que el consumo de alcohol aumenta durante las vacaciones; y diciembre ha sido bien documentado como el mes más letal para los consumidores de sustancias, con un promedio de 90,000 XNUMX muertes inducidas por el alcohol o las drogas.
A pesar de las estadísticas, la temporada festiva aún puede ser divertida y memorable cuando estás sobrio. Retreat pidió a los expertos que compartieran sus mejores consejos para #CelebrateSober cuando comiencen las festividades navideñas.
Los mejores consejos para celebrar la sobriedad
- Siéntete orgulloso de tu sobriedad. “Desde el primer día, siempre he sido abierto a que estoy sobrio, no puedo beber; Siempre fui muy abierta al respecto”, Helaina Hovitz, de 29 años, periodista residente en la ciudad de Nueva York y autora de las memorias “Después de 9 / 11”, dijo Retiro. “Sé quién soy ahora. Si puedo ayudar a la gente, ¿de qué sirve ocultarlo? La planificadora de eventos Jenna, por su parte, tiene una respuesta simple para los asistentes a la fiesta que se preguntan por qué no bebe: “Yo digo: 'No, gracias' y, si insisten más… [Podría decir], yo' Estoy realmente en recuperación. Se acercan tres años [sobrio]', y con suerte, en ese momento, lo respetarán".
- Muestra tu sentido del humor: un poco de risa puede ser de gran ayuda para difuminar situaciones incómodas. "Algunas personas no entienden" por qué es importante que las personas en recuperación se abstengan del alcohol, opinó Jenna, por lo que podría terminar la conversación con una nota ligera diciendo: "Oh, el mundo es un lugar más seguro si no lo hago". ¡Bebe!
- Ármate con un vaso de plástico rojo: una excelente manera de desviar las preguntas no deseadas en las fiestas navideñas (por ejemplo, "Oye, ¿por qué no estás bebiendo?") es sostener un vaso como todos los demás. Trate de beber un poco de burbujeante sin alcohol como sidra espumosa o agua mineral con lima, por ejemplo. Este último “se ve exactamente igual que un tónico de vodka con lima”, dijo Hovitz. Alternativamente, traiga un cóctel festivo sin alcohol en lugar de un regalo de anfitriona. Puede preparar su sangría sin alcohol exclusiva o su ponche de huevo con especias para compartir sus recetas sobrias favoritas con sus amigos.
- Hágase amigo de la comida: la mesa de postres es un excelente lugar para establecer un campamento base para socializar, así que colóquese conscientemente cerca de las delicias navideñas, dijo Hovitz. “Sé el recomendador de comida. La comida es un gran problema; todos le toman fotos antes de comérselo”, por lo que esta es una forma conveniente de colarse algunas instantáneas con amigos para Instagram también.
- Reclute amigos sobrios. “Si puede traer a un amigo sobrio, eso es ideal, ese es el estándar de oro para socializar [durante la recuperación]”, dijo Hovitz. Incluso podrían escabullirse de la fiesta antes de que las cosas se vuelvan demasiado salvajes y la gente se emborrache demasiado (una vez que haya hecho las rondas y haya visitado a todos los invitados). “Si no puedes tenerlos contigo en persona, llévalos contigo en el bolsillo”, aconsejó. “Hágales saber a un par de amigos sobrios: 'Voy a este [evento], me registraré y les enviaré un mensaje de texto antes, un mensaje de texto después y podría enviarle un mensaje de texto durante'”.
- Asista a las reuniones especiales de AA durante los días festivos: muchos grupos locales de AA establecen horarios especiales de reuniones de 24 horas durante los días festivos, así que consulte a su capítulo local para averiguar cuál es su plan. “Simplemente estar cerca de más personas, es un poco más fácil pasar ese período de tiempo que estar solo”, dijo Mike, Gerente de Servicios al Paciente. Estos grupos también brindan la oportunidad de expresar sus frustraciones y apoyarse en sus compañeros si tiene dificultades para resistir la tentación.
- Deja ir tus inhibiciones, sin usar alcohol. “Cuando estabas bebiendo, si bailabas, hazlo [sobrio]”, dijo Hovitz, quien recientemente celebró su séptimo aniversario en sobriedad. “¿Qué te sentirías cómodo haciendo si estuvieras bebiendo, qué te detiene? ¿Estarías cantando? ¿Estarías bailando? ¿Estarías contando un chiste? Entonces hazlo de todos modos.
“Al final del día, lo más importante es recordar cuando se siente que estás en el momento y algo incómodo está pasando, todo pasa”, concluyó. “La noche va a pasar; a la mañana siguiente… todos los demás van a estar [enfocados en] su vida, y tú también”.
“Tienes que preguntarte, '¿Cómo me quiero sentir mañana? ¿Qué es importante para mí hacer por mí mismo [esta noche]? Tienes que responderte”.
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