Tiroteos masivos y salud mental: cómo hacerle frente

No es necesario ser víctima de la violencia armada para experimentar la profunda conexión entre los tiroteos masivos y la salud mental. Solo ver historias sobre tiroteos en las noticias es suficiente para causar miedo y ansiedad, y eso podría ser especialmente cierto si eres una persona de color o un padre, los cuales son grupos que se han visto claramente afectados por la violencia armada en los últimos meses.

Con la ansiedad y el nerviosismo en aumento, es importante encontrar una manera de lidiar con el costo muy real de los tiroteos masivos y los desencadenantes de salud mental relacionados con estos eventos. Ya sean temores generales en torno a la violencia armada o ansiedad y miedo a salir en público o enviar a su hijo a la escuela, abordar y aceptar sus sentimientos es una herramienta importante para afrontarlos.

Explore los siguientes ejercicios y estrategias de afrontamiento, incluidas técnicas de conexión a tierra para la ansiedad y métodos adicionales para priorizar sus necesidades y sentimientos.

Consejos para controlar la ansiedad y el miedo después de tiroteos masivos

Experimentar ansiedad por la violencia con armas de fuego es normal, especialmente considerando la frecuencia con la que escuchamos sobre esto en las noticias y en las redes sociales. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer en tu día a día para priorizar tu salud mental, entre otras. Pruebe estos consejos para ayudar a lidiar con el miedo y la ansiedad continuos:

Consejo #1: Sea consciente

Ignorar la ansiedad no hace que desaparezca. Por incómodo que sea, es esencial que reconozcas tu ansiedad y te permitas sentirla. Esto es clave para procesar y abordar tus emociones, especialmente cuando están vinculadas a eventos del mundo real como tiroteos masivos.

Consejo #2: Busque asistencia profesional

La terapia puede ser inmensamente útil para lidiar con el miedo a la violencia armada. Y si usted es el padre de un niño que experimenta ansiedad relacionada con los disparos, la terapia familiar en particular le ofrecerá una oportunidad para una comunicación saludable sobre estos temores comunes.

° 3: practique ejercicios de conexión a tierra

Existen varias técnicas de conexión a tierra para la ansiedad que podrían resultar útiles en momentos de estrés agudo o pánico. Empiece por disminuir la velocidad de su respiración. Luego redirija sus sentidos nombrando cinco cosas que puede ver, cuatro que puede tocar, tres que puede oír, dos que puede oler y una que puede saborear. Hacer algo con las manos también puede ayudarte a conectarte, como tejer o un libro para colorear para adultos.

Consejo #4: Limite la ingesta de medios

Demasiado acceso a los medios puede ser algo negativo. Preste atención a cómo los medios (noticias, redes sociales, etc.) lo afectan a usted y a las personas que lo rodean, y considere limitar la cantidad de tiempo que pasa interactuando con ellos.

Consejo #5: busque recursos y apoyo

Busque grupos de apoyo o defensa y conéctese con otras personas que compartan sus miedos y ansiedades, por ejemplo, su sucursal local de Everytown for Gun Safety o Moms Demand Action. Esta también puede ser una oportunidad para ser proactivo y prestar su voz al llamado a favor de la legislación sobre armas.

Con tiroteos masivos y otros temas difíciles y aterradores, es importante ser consciente de lo que está pasando y cómo te hace sentir. Verificarnos a nosotros mismos y practicar técnicas de puesta a tierra puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de ansiedad, al igual que tomar medidas y luchar por el cambio.

Acerca de los programas de Synergy Health

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